Ryhmiin osallistuminen on täysin maksutonta. Ryhmiä ei järjestetä arkipyhinä.

Ajankohtaista

Seuraavat ryhmät järjestetään syyslomaviikolla (42):

Maanantai 14.10. klo 9:00-9:45 Senioreiden tasapaino-voimajumppa, Wanha Meijeri

Torstai 17.10. klo 9:00-10:15 Senioreiden kiertoharjoittelu, Kuntosali

Muut ryhmät ovat syyslomaviikon tauolla.

SYKSY 2024

MAANANTAI

9:00-9:45 Senioreiden tasapaino-voimajumppa

Missä: Wanha Meijeri, Wanha Meijeritie 6

Kenelle: Ikäihmisille

Varusteet: Joustavat vaatteet ja halutessasi sisäjalkineet, juomapullo

Jumpan tavoitteena on ylläpitää ja parantaa yksilön olemassa olevaa toimintakykyä. Harjoittelu tapahtuu niin istuen, että seisten, ilman välineitä sekä niitä hyödyntäen. Harjoittelua voi tehdä niin omaan tahtiin että musiikin rytmissä, ohjaajalta voi myös aina pyytää soveltavan tai korvaavan harjoitteen, jos ensin esitetty osoittautuu liian haastavaksi.

13:00-14:00 Matalan kynnyksen kuntoiluhuonejumppa (Parittomat viikot!)

Missä: Vanhustentalon kuntoiluhuone, Äyräpääntie 11

Kenelle: Ikäihmisille, joiden toimintakyky on selvästi alentunut, myös heille, jotka käyttävät liikkumisen apuvälinettä

Varusteet: Joustavat vaatteet ja halutessasi sisäjalkineet, juomapullo

Jumpan tavoitteena on ylläpitää ja parantaa yksilön olemassa olevaa toimintakykyä. Jokaiselle laaditaan ensimmäisillä kerroilla omanlaisensa jumppaohjelma, jota käydään jatkossa läpi omaan tahtiin tuokion aikana. Ohjaaja on paikalla koko ajan.

16:45-17:45 Kiertoharjoittelu

Missä: Kuntosali, Pikonmäentie 4C

Kenelle: Aikuisille, yli 13-vuotiaille nuorille, aloittelijoille  

Varusteet: Joustavat vaatteet ja sisäjalkineet, juomapullo

Yhteisen alkulämmittelyn jälkeen siirrytään suorituspaikoille, joita edetään numerojärjestyksessä. Harjoittelu tapahtuu aikaa vastaan, joten jokainen voi säätää tekemisen intensiteettiä itselleen sopivaksi, mutta suotavaa on, että itseään ei päästä liian helpolla! Jokaiselle harjoitteelle löytyy myös sovellettu tai korvaava versio, jos syystä tai toisesta ei pysty esitettyä harjoitetta tekemään. Treenin päätteeksi tehdään nopeat loppuvenyttelyt. 

KESKIVIIKKO

13:00-13:30 Matalan kynnyksen jumppa

Missä: Vanhustentalon kerhohuone, Äyräpääntie 11

Kenelle: Ikäihmisille, joiden toimintakyky on selvästi alentunut myös niille, jotka käyttävät liikkumisen apuvälinettä

Varusteet: Joustavat vaatteet ja halutessasi sisäjalkineet, juomapullo

Jumpan tavoitteena on ylläpitää ja parantaa yksilön olemassa olevaa toimintakykyä. Harjoittelu tapahtuu suurimmaksi osaksi istuen, mutta jumpassa voi olla lyhyitä seisten tehtäviä osioita, joissa mahdollisuus käyttää tasapainotukea. Seisten tehtävät harjoituksen voi halutessaan jättää kokonaan väliin.  

TORSTAI  

9:00-10:15 Senioreiden kiertoharjoittelu

Missä: Kuntosali, Pikonmäentie 4C

Kenelle: Ikäihmisille

Varusteet: Joustavat vaatteet ja sisäjalkineet, juomapullo

Yhteisen alkulämmittelyn jälkeen siirrytään suorituspaikoille, joita edetään numerojärjestyksessä. Tunnilla tehdään lihaskunto-, tasapaino- ja liikkuvuusharjoituksia. Harjoittelu tapahtuu aikaa vastaan, joten jokainen voi säätää tekemisen intensiteettiä itselleen sopivaksi. Jokaiselle harjoitteelle löytyy myös sovellettu tai korvaava versio, jos syystä tai toisesta ei pysty esitettyä harjoitetta tekemään. Treenin päätteeksi tehdään loppuvenyttelyt.

17:00-18:00 Toiminnallinen treeni

Missä: Liikuntahalli, Koulutie 3

Kenelle: Aikuisille, yli 13-vuotiaille nuorille, lähtötasona tulisi päästä itsenäisesti lattialle ja sieltä ylös

Varusteet: Joustavat vaatteet ja sisäjalkineet, halutessasi oma jumppamatto, juomapullo

Toiminnallisessa treenissä nostetaan niin sykettä, että harjoitetaan lihaskuntoa kokonaisvaltaisesti. Treeniä voi muokata omalle tasolleen sopivaksi ja ohjaajalta pyytää soveltavia harjoitteita niiden tilalle, joita ei pysty tekemään. Teemat vaihtelevat jaksoittain ja harjoitteita tehdään niin välinein että ilman.

Täältä löydät infoa koululaisille suunnatusta kerhotoiminnasta!