Ryhmiin osallistuminen on täysin maksutonta. Ryhmiä ei järjestetä arkipyhinä.
KEVÄÄN OHJATUT RYHMÄT 10.3.-15.5.2025
MAANANTAI
9:00-9:45 Maanantai - Senioreiden tasapaino-voimajumppa
Missä: Wanha Meijeri, Wanha Meijeritie 6
Kenelle: Ikäihmisille
Varusteet: Joustavat vaatteet ja halutessasi sisäjalkineet, juomapullo
Jumpan tavoitteena on ylläpitää ja parantaa yksilön olemassa olevaa toimintakykyä. Harjoittelu tapahtuu niin istuen, että seisten, ilman välineitä sekä niitä hyödyntäen. Harjoittelua voi tehdä niin omaan tahtiin että musiikin rytmissä, ohjaajalta voi myös aina pyytää soveltavan tai korvaavan harjoitteen, jos ensin esitetty osoittautuu liian haastavaksi. )
Parittomat viikot: 13:00-14:00 Matalan kynnyksen kuntoiluhuonejumppa
Missä: Vanhustentalojen kerhohuone, Äyräpääntie 11 alakerta.
Kenelle: Ikäihmisille
16:45-17:45
Kiertoharjoittelu
Missä:
Kuntosali, Pikonmäentie 4C
Kenelle: Aikuisille,
yli 13-vuotiaille nuorille, aloittelijoille
Varusteet: Joustavat
vaatteet ja sisäjalkineet, juomapullo
Yhteisen
alkulämmittelyn jälkeen siirrytään suorituspaikoille, joita edetään numerojärjestyksessä.
Harjoittelu tapahtuu aikaa vastaan, joten jokainen voi säätää tekemisen
intensiteettiä itselleen sopivaksi, mutta suotavaa on, että itseään ei päästä
liian helpolla! Jokaiselle harjoitteelle löytyy myös sovellettu tai korvaava
versio, jos syystä tai toisesta ei pysty esitettyä harjoitetta tekemään.
Treenin päätteeksi tehdään nopeat loppuvenyttelyt.
KESKIVIIKKO:
13:00-13:30 Matalan kynnyksen jumppa
Missä: Vanhustentalojen kerhohuone, Äyräpääntie 11 alakerta.
Kenelle: Ikäihmisille
TORSTAI:
9:00-10:15 Senioreiden kiertoharjoittelu
Missä: Kuntosali, Pikonmäentie 4C
Kenelle: Ikäihmisille
Varusteet: Joustavat vaatteet ja sisäjalkineet, juomapullo
Yhteisen alkulämmittelyn jälkeen siirrytään suorituspaikoille, joita edetään numerojärjestyksessä. Tunnilla tehdään lihaskunto-, tasapaino- ja liikkuvuusharjoituksia. Harjoittelu tapahtuu aikaa vastaan, joten jokainen voi säätää tekemisen intensiteettiä itselleen sopivaksi. Jokaiselle harjoitteelle löytyy myös sovellettu tai korvaava versio, jos syystä tai toisesta ei pysty esitettyä harjoitetta tekemään. Treenin päätteeksi tehdään loppuvenyttelyt.
17:00-18:00 Toiminnallinen treeni
Missä: Liikuntahalli, Koulutie 3
Kenelle: Aikuisille, yli 13-vuotiaille nuorille, lähtötasona tulisi päästä itsenäisesti lattialle ja sieltä ylös
Varusteet: Joustavat vaatteet ja sisäjalkineet, halutessasi oma jumppamatto, juomapullo
Toiminnallisessa treenissä nostetaan niin sykettä, että harjoitetaan lihaskuntoa kokonaisvaltaisesti. Treeniä voi muokata omalle tasolleen sopivaksi ja ohjaajalta pyytää soveltavia harjoitteita niiden tilalle, joita ei pysty tekemään. Teemat vaihtelevat jaksoittain ja harjoitteita tehdään niin välinein että ilman.
KESÄOHJELMA 30.6.-17.7.2025
Klo 14–15.00 Senioreiden lenkkijumppa, Ystävyydenpuisto
Varusteet: Joustavat sään mukaiset vaatteet, lenkkarit ja juomapullo esim. vyölaukussa mukana.
Rento toiminnallinen yhteislenkki lähialueella. Lenkin aikana ja jälkeen tehdään lihaskuntoa vahvistavia liikkeitä. Jumpan tavoitteena on ylläpitää ja parantaa yksilön olemassa olevaa toimintakykyä. Harjoittelu tapahtuu pääosin seisten. Harjoittelua voi tehdä omaan tahtiin ja ohjaaja antaa vaihtoehtoisia harjoitteita.
Klo 15.15–16.30 Rantalentopallo, Lossisaari
Kenelle: Aikuisille ja yli 13-vuotiaille nuorille.
Varusteet: Lajiin soveltuva joustava ulkoliikuntavarustus ja juomapullo. Hiekalla pelataan ilman kenkiä. Aurinkolasit, päähine & aurinkorasva on suositeltavaa.
Rantalentopallo eli beach volley on hauskaa yhdessä tekemistä! Ennen pelailua lämmitellään lajinomaisin harjoittein ja sen jälkeen pelataan. Lämmittelyn aikana ohjaaja neuvoo perusteita lyöntitekniikoihin.
Klo 14.30–16.00 Koko perheen pallopelit, Koulun monitoimikenttä
Kenelle: Koko perheelle (yli 8 –vuotiaille).
Varusteet: Ulkoliikuntavarustus, lenkkarit ja juomapullo.
Koko perheen pallopelit on mukavaa liikunnallista tekemistä koko perheelle! Pelataan yhdessä erilaisia pallopelejä, kuten jalkapalloa, norsupalloa ja koripalloa.
Klo 15.30–16.00 Vahvistava venyttely, Ystävyydenpuisto
Kenelle: Aikuisille, yli 13-vuotiaille nuorille. Lähtötaso: Itsenäisesti lattialle ja ylös.
Varusteet: Joustava sään mukainen ulkoliikuntavarustus, lenkkarit, juomapullo ja oma jumppamatto.
Vahvistava venyttely on hyvä alkulämmittely toiminnalliseen puistotreeniin. Venyttely sopii myös kevyeksi treeniksi sellaisenaan. Tässä ohjatussa harjoituksessa on vivahteita joogan maailmasta. Muista mukaan oma jumppamatto!
Klo 16.00–17.00 Toiminnallinen puistotreeni, Ystävyydenpuisto
Kenelle: Aikuisille, yli 13-vuotiaille nuorille. Lähtötaso: Itsenäisesti lattialle ja ylös.
Varusteet: Joustava sään mukainen ulkoliikuntavarustus, lenkkarit, juomapullo ja oma jumppamatto&kuula (jos löytyy).
Toiminnallisessa puistotreenissä syke nousee ja koko keho saa tehokasta lihaskuntoharjoitusta. Harjoitukset tehdään omaan tahtiin ja tarjolla on vaihtoehtoisia liikkeitä eritasoisille liikkujille. Muista oma jumppamatto ja ota myös mukaasi kahvakuula, jos sinulla on sellainen.
INNOSTU LAJISTA - KESÄN OHJATUT LAJIKOKEILUT
Ohjattua sulkapalloa ja porrastreeniä aikuisille ja yli 13 - vuotiaille.
Sulkapalloilut Liikuntahallissa (ota mukaan oma maila, jos sinulta löytyy sellainen)
Ma 26.5. klo 16.30-18.00
Ti 10.6. klo 16.30-18.00
Ti 5.8. klo 16.30-18.00
Porrastreenit Lepolantie 3 kuntoportaat
Kesän startti ti 27.5. klo 17-18.00
Syksyn startti ke 6.8. klo 17-18.00
UIMAKOULUT 8-17.7.2025 HIETALASSA
Keiteleen kunta järjestää rantauimakoulun Hietalan rannassa 5–11 –vuotiaille lapsille. Uimakoulut pidetään tiistaina ja keskiviikkona klo 12–14.00 ja torstaina 14–16.00 (kaksi peräkkäistä ryhmää, riippuen ilmoittautuneiden määrästä. Yhteensä 6 opetuskertaa/ryhmä.)
Uimakouluun avautuu ennakkoilmoittautuminen kesäkuussa ja tarkemmista aikatauluista tiedotetaan myöhemmin.
Täältä löydät infoa koululaisille suunnatusta kerhotoiminnasta!